عالم النجم أحمد فتحى
نصائح تساعدك على تناول غذاء صحي متوازن للحفاظ على صحتك وصحة الجنين!! 1ss110

عالم النجم أحمد فتحى

المنتدى الرسمى للمطرب المصرى أحمـد فتحـى
 
الرئيسيةالتسجيلبحـثالأعضاءدخول

شاطر
 

 نصائح تساعدك على تناول غذاء صحي متوازن للحفاظ على صحتك وصحة الجنين!!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Enchanting pop
شخصيه هامه
شخصيه هامه
Enchanting pop

ذكر
برج العضو : الجدي
الرصيد الرصيد : 628
العمر : 34
العمل : Graff Man
المزاج : معتدل
الخبره الخبره : 14/03/2010
النقاط النقاط : 7633

نصائح تساعدك على تناول غذاء صحي متوازن للحفاظ على صحتك وصحة الجنين!! Empty
مُساهمةموضوع: نصائح تساعدك على تناول غذاء صحي متوازن للحفاظ على صحتك وصحة الجنين!!   نصائح تساعدك على تناول غذاء صحي متوازن للحفاظ على صحتك وصحة الجنين!! Orange282010-05-04, 8:03 am

نصائح تساعدك على تناول غذاء صحي متوازن للحفاظ على صحتك وصحة الجنين!! Hallo-papagaai




نصائح تساعدك على تناول غذاء صحي متوازن للحفاظ على صحتك وصحة الجنين!! 1

•تناولي أنواع متعددة من الطعام كي تحصلي على جميع المواد الغذائية التي يحتاجها جسمك. ويوصي خبراء التغذية بتناول 6-11 وحدات غذائية من الخبز والحبوب يوميا، 2-4 وحدات من الفاكهة، 4 وحداتمن منتجات الألبان، بالإضافة إلى 4 وحدات أو أكثر من الخضروات، و 3 وحدات غذائية من البروتين
(اللحوم بأنواعها، والأسماك، والبيض، والمكسرات).

نصائح تساعدك على تناول غذاء صحي متوازن للحفاظ على صحتك وصحة الجنين!! 15767.imgcache

• تناولي الحلوى والدهون بكميات قليلة للغاية.

نصائح تساعدك على تناول غذاء صحي متوازن للحفاظ على صحتك وصحة الجنين!! 15767.imgcache

•تناولي الأغذية الغنية بالألياف مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والمعجنات، والأرز، والفاكهة، والخضروات.

نصائح تساعدك على تناول غذاء صحي متوازن للحفاظ على صحتك وصحة الجنين!! 15767.imgcache

•يجب أن
تحصلي على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن في وجباتك اليومية، ويمكنك
استشارة الطبيب في أخذ أقراص الفيتامينات الغذائية المكملة واللازمة
للمرأة الحامل. وتحتوي هذه الأقراص على مجموعة من الفيتامينات والمعادن
اللازمة لتعويض النقص الغذائي في طعام الأم الحامل، وخصوصا حمض الفوليك
والحديد والكالسيوم التي تعتبر من الضروريات القصوى للغذاء في هذه الفترة.


نصائح تساعدك على تناول غذاء صحي متوازن للحفاظ على صحتك وصحة الجنين!! 15767.imgcache

•احرصي على تناول ما لا يقل عن 4 وحدات غذائية من منتجات الألبان يوميا، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وذلك لضمان الحصول على
1000 – 1300 ملليجرام من الكالسيوم في غذائك اليومي أثناء الحمل.

نصائح تساعدك على تناول غذاء صحي متوازن للحفاظ على صحتك وصحة الجنين!! 15767.imgcache

•تناولي حوالي 3 وحدات من الأطعمة الغنية بالحديد بحيث يحصل جسمك على 27 ملليجرام من الحديد يوميا. فالحديد ضروري لتكوين الهيموجلوبين في الدم، وهو الذي يجعل خلايا الدم الحمراء توصل
نصائح تساعدك على تناول غذاء صحي متوازن للحفاظ على صحتك وصحة الجنين!! B?P=aF3zO9mSuz7fck9WS83C1zZ9Ke5YYUvdv_wAC5qy&T=14p5strb5%2fX%3d1272823804%2fE%3d2142651598%2fR%3dxahlwmum%2fK%3d5%2fV%3d8.1%2fW%3d0R%2fY%3dAE%2fF%3d2978206495%2fH%3dcG49Im1ha3Rvb2Ii%2fQ%3d-1%2fI%3d1%2fS%3d1%2fJ%3d74BB92D9&U=13g3se75p%2fN%3dQ7wnDdmSu3c-%2fC%3d757504.13859557.13861198
الأكسجين
لبقية أجزاء الجسم. ويوجد الحديد في اللحوم الحمراء، والسلمون، والبيض،
والبقوليات والفول، والخضروات الورقية والعسل الأسود.


نصائح تساعدك على تناول غذاء صحي متوازن للحفاظ على صحتك وصحة الجنين!! 15767.imgcache

•يجب أن يكون فيتامين ج حاضرا على مائدة طعامك يوميا؛ حيث تحتاجين
حوالي 70
ملليجرام من هذا الفيتامين كل يوم، ويوجد في العديد من الخضروات والفاكهة
مثل البرتقال، والجريب فروت، والفراولة، والبابايا، والبروكلي،

والقنبيط، والملفوف، والكرنب، والفلفل الأخضر، والطماطم، والخردل الأخضر.

نصائح تساعدك على تناول غذاء صحي متوازن للحفاظ على صحتك وصحة الجنين!! 15767.imgcache

• أحرصي على تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك يوميا حيث يحتاج
جسمك لحوالي 0.4 ملليجرام من حمض الفوليك يوميا لحماية الجنين
من أمراض العمود الفقري مثل الشق الشوكي.ويوجد حمض الفوليك
في الخضروات الداكنة، ولحم العجل، والبقوليات كالفول، واللوبيا،
والفاصوليا، والحمص.

نصائح تساعدك على تناول غذاء صحي متوازن للحفاظ على صحتك وصحة الجنين!! 15767.imgcache

•فيتامين أ من الفيتامينات الضرورية التي يجب تناولها يوم بعد يوم،
لكن ارحصي على عدم الإكثار من هذا الفيتامين لأنه قد يؤدي لتشوهات
خلقية في
الجنين. ويوجد فيتامين أ في الجزر، والقرع العسلي، والبطاطا، والسبانخ،
وأوراق اللفت الخضراء، والبنجر والكانتالوب، والمشمش.


نصائح تساعدك على تناول غذاء صحي متوازن للحفاظ على صحتك وصحة الجنين!! 15767.imgcache

•احرصي على تناول كمية كافية من السوائل والمياه أثناء فترة الحمل لتجنب الجفاف والإمساك.


نصائح تساعدك على تناول غذاء صحي متوازن للحفاظ على صحتك وصحة الجنين!! 15705.imgcache
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح تساعدك على تناول غذاء صحي متوازن للحفاظ على صحتك وصحة الجنين!!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عالم النجم أحمد فتحى :: منتديات الأسره الصغيره :: الأم والطفل-
انتقل الى: