عالم النجم أحمد فتحى
نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام 1ss110

عالم النجم أحمد فتحى

المنتدى الرسمى للمطرب المصرى أحمـد فتحـى
 
الرئيسيةالتسجيلبحـثالأعضاءدخول

شاطر
 

 نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
maya lebanon
فنان مميز
فنان مميز
maya lebanon

انثى
برج العضو : الثور
الرصيد الرصيد : 399
العمر : 30
الخبره الخبره : 21/03/2008
النقاط النقاط : 8268

نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام   نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام Orange282008-04-16, 2:24 am

ملاحظة هذا الموضوع مقدمة بسيطة ولا يحتوي على معلامات كافية ولاكنه مفيد للاشخاص الذين لايعرفون شيء عن رياضة كمال الاجسام

ما هي رياضة كمال الاجسام؟

تحفيزعضلات الجسم الى النمو من خلال التدريب ومن ثم تغذية العضلة واراحتها تظهر نتائج تلك الرياضة بعد فترة زمنية طويلة اكثر من 6 اشهر .

ما الهدف من تلك الرياضة؟

زيادة الكتلة العضلية في الجسم مما يؤدي الى تحسين شكل العضلات.

ماهي القواعد الرئيسية لتلك الرياضة؟

1-التدريب.
2-التغذية.
3-الراحة.

اولا :التدريب

الهدف من التدريب؟

تحفيز الخلايا العضلية على النمو لكي تتكيف مع الجهد العضلي المبذول عليها.

ما هو التدريب في رياضة كمال الاجسام؟


احداث عملية تقلص وانبساط للعضلة الواحدة اكثر من 120 تكرار, مثال على ذالك لتدريب عضلة الصدر مثلا
4 تمارين كل تمرين 4 مجموعات وكل مجموعة 10 تكرارات المجموع 160 تكرار.


كيفية الحصول على برامج التدريب؟


1- من مدربين الصالات الرياضية.
2- محترفين رياضة كمال الاجسام.
3- الكتب والمجلات ومواقع الانترنت المختصة بكمال الاجسام.


ثانيا: التغذية
ما الهدف من التغذية؟

1- امداد الخلايا العضلية بل المواد الازمة لبنائها وتعويض عملية الهدم.
2- امداد جسم الانسان بالطاقة والنشاط لكي يساعده في عملية التدريب.

ماهو الغذاء المناسب؟

تناول 5 وجبات متكاملة في اليوم تحنوي على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والدهون الصحية .

ثالثا:الراحة
ما الهدف من الراحة؟

الوقة الوحيد الذي يحدث فيه ترتيب للخلايا الجديدة وتكون فيه عملية البناء افضل من اي وقة.

ما هي اوقات الراحة للجسم ؟

1- ثمانية ساعات ليلية للنوم.
2- ايام راحة تتخلل برنامج التدريب.

الاخطاء الشائعة في رياضة كمال الاجسام

الشعور بالاحباط عند المبتدئين وعدم الاستمرار بسبب المحترفين في الصالات الرياضية وعدم ادراك انها رياضة السنوات وانهم بدئو من مستوا ربما اقل من مستواه فيجب الصبر والجدية في التدريب.

استخدام الهرمونات لتحفيز العضلة وعدم الاكتفاء بالتدريب يسبب خلل في الوظائف الحيوية للجسم.

استخدام مواد تمنع خروج البروتين من الجسم لزيادة الكتلة العضلية يسبب تلف للكبد والكلية.

استخدام المنشطات يسبب عدم مقدرة الجسم للوصول الى النشاط الى بتلك المنشطات الكيميائية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
السيد فرغلى
كبير الأعضاء
كبير الأعضاء
السيد فرغلى

ذكر
برج العضو : العقرب
الرصيد الرصيد : 8341
العمر : 61
العمل : بالمعاش
المزاج : عالى
الخبره الخبره : 03/05/2008
النقاط النقاط : 13007

نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام   نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام Orange282008-05-10, 6:32 am

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمدعبد السلام رزق
نائب المدير العام
نائب المدير العام
محمدعبد السلام رزق

ذكر
برج العضو : الثور
الرصيد الرصيد : 7873
العمر : 42
العمل : موظف ..وصاحب مكتب لخدمة الكمبيوتر والانتر نت
المزاج : خدمة المنتدى
الخبره الخبره : 08/02/2009
النقاط النقاط : 15204

نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام   نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام Orange282009-03-23, 11:27 pm

شكرا على المجهود الرائع

_________________

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمود اتشكس
شخصيه هامه
شخصيه هامه
محمود اتشكس

ذكر
برج العضو : الجدي
الرصيد الرصيد : 524
العمر : 26
العمل : طالب
المزاج : رايق قوى
الخبره الخبره : 06/04/2009
النقاط النقاط : 7959

نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام   نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام Orange282009-05-04, 7:12 pm

نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام RYZ0wb02181337
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mr karate
مشرف سابق
مشرف سابق
mr karate

ذكر
برج العضو : الميزان
الرصيد الرصيد : 776
العمر : 27
العمل : طالب
المزاج : الكاراتية
الخبره الخبره : 13/04/2009
النقاط النقاط : 8176

نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام   نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام Orange282009-05-13, 5:08 am

موضوع جميل


افادكم الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احمد الحاوى
فنان جديد
فنان جديد
احمد الحاوى

ذكر
برج العضو : العذراء
الرصيد الرصيد : 15
العمر : 35
العمل : طالب
المزاج : كرة قدم
الخبره الخبره : 15/02/2009
النقاط النقاط : 7449

نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام   نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام Orange282009-06-02, 5:30 am

موضوع جميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمود محمد عبد العظيم
مشرف الرياضه
مشرف الرياضه
محمود محمد عبد العظيم

ذكر
برج العضو : الميزان
الرصيد الرصيد : 1000
العمر : 32
العمل : صيانة الكمبيوتر
المزاج : رومانسى
الخبره الخبره : 02/05/2008
النقاط النقاط : 9130

نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام   نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام Orange282009-06-03, 8:32 pm

شكرا على المجهود الرائع

_________________
ان لم تكون من نصيبى فتكون طول العمر حبيبى
DEAD LOVE[img]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمد الحاوى
مشرف سابق
مشرف سابق
محمد الحاوى

ذكر
برج العضو : الدلو
الرصيد الرصيد : 7096
العمر : 26
العمل : طالب ثانوى
المزاج : متقلب
الخبره الخبره : 12/02/2009
النقاط النقاط : 14651

نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام   نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام Orange282009-07-10, 2:02 am

نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام Herzجزاكى الله كل خير نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام Herz
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمد الرومانسى
مراقب عام المنتديات
مراقب عام المنتديات
محمد الرومانسى

ذكر
برج العضو : الدلو
الرصيد الرصيد : 3367
العمر : 27
العمل : خدمت الجميع
المزاج : يعني نص ونص
الخبره الخبره : 22/04/2009
النقاط النقاط : 11201

نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام   نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام Orange282009-07-15, 2:30 am

جزاكى الله كل خير

شكرا ليكى

_________________
عيون الحقيقة & لمن لا يعرف الحقيقة
نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام Wlt3fsh
نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام 1spofpobi
نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام 041610130449bz9k3516ee24hyoqspl
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أميرة العذاب
شخصيه هامه
شخصيه هامه
أميرة العذاب

انثى
برج العضو : الجدي
الرصيد الرصيد : 775
العمر : 28
العمل : بدرس
المزاج : رايقه
الخبره الخبره : 21/03/2008
النقاط النقاط : 8515

نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام   نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام Orange282009-12-09, 3:01 am

شكرا على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عالم النجم أحمد فتحى :: الريـــــــــاضـــــــــة :: الرياضات الأخرى-
انتقل الى: